集中力

集中力アップは軽い運動が効果的【5分でできるグリーンエクササイズ】

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集中力アップは軽い運動とグリーンエクササイズ

体を動かすと、疲れて集中力が低下しそうなイメージがありませんか?

しかし、短時間の軽い運動であれば、逆に集中力がアップし、ウイルパワーの回復効果もあります。

さらに、軽い運動は、精神的に落ち込んでいる時や、やる気がない時に、気持ちをポジティブにしてくれる働きがあります。

運動する習慣を身につければ、体が疲れにくくなるので、精神的な面だけでなく、健康にもプラスです。

いの
そう!運動は、集中力アップだけでなく、心にも体にも良いことばかりです!

今回は、集中力アップに良い運動や、実際に実践して効果が感じた運動について、ご紹介します。

集中力アップに良い「運動」は軽い運動

集中力アップに「運動」が良い理由は、運動することで脳の血流が良くなるからです。

血流がよくなると、ドーパミンが出るので、集中力アップに繋がります。

また、勉強や仕事をしている間に、運動を入れることで、脳をリセットするスイッチにもなり、集中力を再度高めることができます。

しかし、運動と言っても、激しい運動をすると体が疲れてしまうので、集中力を高められません。

集中力アップに良い運動は、「ストレッチ」「体操」「ウォーキング」などの軽い運動です。

集中力アップに良い軽い運動がこちら。

  • ストレッチ
  • 体操
  • ウォーキング
  • 軽いランニング
  • 筋トレ

どの運動も15分~20分程度の時間で、集中力アップに繋がります。

逆に、長い時間運動をしてしまうと、体が疲れてしまうので、注意しましょう。

いの
私は、昼食後に、15分程度の軽いウォーキングをおこないます。

昼食後は少し眠気があるので、ウォーキングすることで、眠気もなくなり、午後の仕事の集中力も高まりますね。

5分で集中力アップ「グリーンエクササイズ」

家であれば、ストレッチや体操はおこないやすいですが、職場や学校ではなかなか難しいですよね。

そこでおすすめなのが、5分程度でおこなえる「グリーンエクササイズ」です。

グリーンエクササイズとは、緑の中で体を動かすエクササイズで、近くの公園など緑があるところでおこないます。

エクササイズと言っても、おこなうことは5分程度のウォーキングや散歩、ストレッチで問題ありません。

オフィスの近くに緑のある場所なんて…と思いますが、森や林のようにたくさん木々がなくても大丈夫です。

例えば、歩道にある街路樹でも良いですし、普段は気に留めなくても、小さな公園であれば、結構あります。

まずは、緑のある場所を探してみましょう!

緑のある場所があれば、そこで5分程度の散歩、またはストレッチをおこなうだけで、軽い運動と同じくらいのリフレッシュ効果が期待でき、集中力アップに繋がります。

緑だけでなく、「水」がある場所であれば、さらに効果が高まるので、川や噴水などの場所もおすすめですよ。

いの
近くに小さな川と川沿いに街路樹があるので、昼食後のウォーキングはそこに行っています。

他にも、暖かい時期には、公園のベンチでお弁当を食べた後に、軽いストレッチをすると、頭がスッキリしますね。

運動で集中力アップ!運動別の効果【実体験】

実際に、どの運動が集中力アップに繋がるか、実践してみました。

実際に、おこなったのがこちら。

  • ウォーキング20分
  • ランニング20分
  • ストレッチ10分
  • ヨガ20分
  • 筋トレ20分
  • グリーンエクササイズ5分

ウォーキング20分の効果

平日天気が晴れの日に、昼食後20分のウォーキングをおこないました。

太陽の光を浴びながらのウォーキングなので、セロトニンも分泌されて、頭もスッキリ!

午後の仕事も集中でき、体もリフレッシュできました。

ゆっくり歩くよりも、少しだけ早歩きをした方が、集中力がアップしやすいです。

ランニング20分の効果

休日の午前中、勉強の合間にランニング20分をおこないました。

この日のお天気も晴れでしたが、普段ランニングをおこなう習慣がないため、体が少し疲れてしまいました…

体が疲れてしまったため、集中力もアップせず…

いつも軽いランニングを行っている人や、運動習慣があり体力のある人は良いかもしれませんが、あまり運動していない人にはおすすめしません。

ストレッチ10分の効果

平日の午後、仕事の合間にストレッチ10分をおこないました。

座り仕事の為、腰のストレッチや肩のストレッチを10分程度、すると体が軽くなりました!

筋肉がこわばっていたせいか、それまで集中力が落ちていましたが、ストレッチ後の仕事は集中力がアップしましたね。

ヨガ20分の効果

休日の午後、勉強の合間にヨガを20分おこないました。

体が硬いので、DVDを見ながらできる範囲でおこない、難しいポーズはおこないませんでした。

ゆっくりと一つ一つのポーズをしたので、20分もあっという間、その後の勉強も集中力が高まりました!

ただし、無理はしないこと、調子にのって少しむずかしいポーズをしたら、その後体が疲れてしまい、逆に集中力が落ちてしまったので。

筋トレ20分の効果

休日の午後、勉強の合間に筋トレを20分おこないました。

正直筋トレ20分は私には多すぎで、20分した後は、逆に筋肉痛になってしまい体が疲れてしまいました。

元々筋トレも軽くしかしないので、集中力アップには5~10分程度の軽い筋トレがおすすめです(筋トレ習慣のある人は除く)。

私は、集中力が落ちている、やる気がしない時は、5分程度スクワットをして、集中力を高めています。

グリーンエクササイズ5分の効果

休日の午後、昼食後に近くの公園で、グリーンエクササイズ5分をおこないました。

公園の中を5分散歩するだけですが、頭がスッキリして、気持ちも落ち着きますね。

公園の中を散歩すると、木々の音や、香りなど五感にも刺激があり、リフレッシュ効果がとても高いと感じます。

その後、勉強や作業をおこなうと、集中力が続くので、一番おすすめです。

集中力アップの良い運動【まとめ】

短時間の軽い運動であれば、集中力をアップさせ、気持ちをポジティブにし、体も心にも良い働きがあります。

まずは、仕事や勉強の合間に、軽い運動をおこない、その後運動する習慣を身につけて、集中力をアップできる体を作りましょう!

  • 短時間の軽い運動は集中力を高める
  • 集中力アップにはグリーンエクササイズ
  • 激しい運動は集中力アップに逆効果

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