早起きは三文の得といいますが、実は集中力を高めるためにも「早起き」は効果的です。
朝起きて、朝食を食べた後は、1日で最も集中できる時間帯となります。
その時間を自分の勉強や作業の時間にあてることで、より効率的に作業をおこなう事ができます。
今回は、集中力が高くなる朝の時間・ゴールデンタイムの説明や、集中力を作り出す朝の過ごし方・スケジュールについて、ご紹介します。
集中力が高くなる朝の「２時間」
よく、有名な経営者は、「超早起き」ということを聞いたことはないでしょうか。
例えば、AppleのCEOであるティム・クックさんは、毎日朝の4時半に起床しているそうです。
4時半というと、季節によっては日も出ておらず薄暗い時間帯、では、そんなに早起きをするのでしょうか。
それは、朝が「想像するクリエイティブな力」が最も発揮する時間帯だからです。
特に、朝起きてからの2時間は、しっかり睡眠をとってウィルパワーを回復しているので、より集中力を高めることができます。
朝早く起きて、クリエイティブな事をおこなうのは、仕事でも勉強でも、非常に効率的な時間の使い方なんですね。
また、早起きをすると、家族等に邪魔をされることがないため、より集中することができ、自分だけの時間を確保することができます。
朝食後の30分は1番集中できる時間
集中力が高くなる朝の「2時間」の中で、さらに大切なのが「朝食後の30分」です。
朝までしっかりと睡眠をとり、ウィルパワーを回復させ、さらに朝食で栄養をとった後は、1日の中で1番集中しやすい時間、集中の「ゴールデンタイム」時間です。
朝は体が疲れておらず、体のパワーもしっかりと充電されているので、最も集中して仕事や勉強などに取り組むことができます。
他にも、何か新しいチャレンジをしたい時、新しい勉強をしたい時は、朝食後の30分におこなうのがおすすめです。
また、朝起きてから集中力は徐々に下がっていくので、夜勉強するよりも、朝勉強するのが効率的です。
ちなみに、朝食後30分が一番集中しやすい時間ですが、朝食後の「4時間」は、集中力の高い状態が続きます。
大きな決断や、重要な仕事・作業は、午前中におこなうと良い結果につながるかもしれませんね。
午後は、朝と比べるとどうしても集中力が落ちてしまうのと、なぜか小さなミスが増える気がします。
集中する朝のスケジュール
朝起きてからの2時間、さらに朝食後30分は「集中力が高まる時間帯」とお話しましたが、この時間を有効に使う為に大切なのが、「早起き」です。
早起きをして、この集中する朝の時間を自分の時間として使うことができれば、毎日集中した作業時間を手に入れ、有効活用できます。
そこで、早起きして集中する為の、朝のスケジュールを考えてみました。
朝の5時00分に起きて、8時00分に家を出るバージョンがこちら。
5時起床スケジュール
- 5：00：起床、朝食
- 5：30～7：30：集中する時間（勉強・作業）
- 7：30～8：00：準備
- 8：00～：外出
今まで6時に起きていた場合は、1時間早く起きることで、「2時間」の自分に使える集中時間を手に入れることができます。
また、6時に起きた場合も、「1時間」の集中時間が手に入ります。
早起きすればするだけ、自分の為に使える集中時間が増えることになります。
そして、そこから4時間は、集中力の高い状態が続く時間帯になり、さら午後、夜と時間が経過するにつれて、集中力が低下していきます。
効率よく時間を使う為には、集中力が高まる・低下する時間に合わせて、1日のスケジュールを考えてみましょう。
朝の1.5時間は、夜の作業よりも効率がよく、より集中しておこなうことができるので、素晴らしいですね！
集中力を作り出す朝の過ごし方
集中す時間を作り出す為の朝のスケジュールをお話しましたが、さらに集中力を高めるためには、良い過ごし方があります。
それが、朝おこなう15分程度の「運動」です。
運動を行うことで、脳が活性化して、さらに集中力を高めることができます。
また、朝に「瞑想」をおこなうのも、集中力を高めるためには効果的です。
では、「集中力を高める朝の過ごし方」の流れを見ていきましょう。
朝の過ごし方
- 早起きする
- 洗顔や着替えをおこなう（15分）
- 瞑想する（5分）
- 朝食をとる（15分）
- 朝日を浴びながらウォーキングする（15分）
- 1日のスケジュールを立てる（10分）
まずは「早起き」をして、食事を食べて栄養を取る。
そして、朝日を浴びながらウォーキングや軽い運動をおこなうことで、セロトニンが分泌され、体内時計をしっかりとリセットすることができます。
また、運動後の作業前に、今日の1日のスケジュールを立てるのがおすすめです。
1日のスケジュールを立てることで、「今日は何をする必要があるのか」「何時までに終わらせるのか」等をしっかりと考えることができ、何をするのかをはっきりとさせる事ができます。
スケジュールを立てることで、1日の時間を自分でコントロールすることができるので、朝の10分程度で、1日のスケジュールを立ててみましょう。
瞑想は朝食の前に記載していますが、スケジュール確認後や作業前に瞑想をおこなうのも良いです。
近くの緑がある公園までウォーキングをおこなうと、朝から「グリーンエクササイズ」にもなって、より集中力アップに繋がりますよ。
ただ、天気に左右されやすいので、ウォーキングができない時は、家でストレッチや軽いヨガをしています。
1日の使い方【朝は「インプット」時間】
朝は、集中しやすく、クリエイティブな作業をおこなうのに効果的です。
なので、朝は「インプット」する時間に使うのがおすすめです。
自分の集中したい作業をおこなったり、新しい知識を学んだり、積極的にインプットしていきましょう。
そして、集中力が低下する午後に「アウトプット」をおこなうと、よりインプットした知識を定着することができます。
では、夜は何をする時間にするかですが、眠る前は記憶に残りやすいので、夜は「復習」に時間を使うのがおすすめです。
朝インプットした事などを復習して、記憶に定着させる時間にしましょう。
また、夜はあえて「何もしない時間」にするかがおすすめです。
夜は集中力が最も落ちる時間帯なので、何かをするのではなく、家でゆっくりして過ごし、明日の為に準備をして、しっかりと睡眠をとりましょう。
- 朝：インプット
- 昼：アウトプット
- 夜：復習or何もしない
早起きで集中力アップのまとめ
朝、少し早く起きて、1時間or2時間を自分の集中して作業や勉強をおこなう時間にあてることで、1ヶ月後、半年後、1年後に積み重なったものが、必ず良い結果に繋がります。
急に「早起き」するのも難しいので、まずはいつもより30分早起きして、自分の自由な時間を作ってみましょう！
- 集中力が高くなるのは「起床後2時間」
- 最も集中する時間は「朝食後30分」
- 朝の「運動」「瞑想」は集中力を高める
- 朝は「インプット」に使う
