体を動かすと、疲れて集中力が低下しそうなイメージがありませんか？
しかし、短時間の軽い運動であれば、逆に集中力がアップし、ウイルパワーの回復効果もあります。
さらに、軽い運動は、精神的に落ち込んでいる時や、やる気がない時に、気持ちをポジティブにしてくれる働きがあります。
運動する習慣を身につければ、体が疲れにくくなるので、精神的な面だけでなく、健康にもプラスです。
今回は、集中力アップに良い運動や、実際に実践して効果が感じた運動について、ご紹介します。
目次
集中力アップに良い「運動」は軽い運動
集中力アップに「運動」が良い理由は、運動することで脳の血流が良くなるからです。
血流がよくなると、ドーパミンが出るので、集中力アップに繋がります。
また、勉強や仕事をしている間に、運動を入れることで、脳をリセットするスイッチにもなり、集中力を再度高めることができます。
しかし、運動と言っても、激しい運動をすると体が疲れてしまうので、集中力を高められません。
集中力アップに良い運動は、「ストレッチ」「体操」「ウォーキング」などの軽い運動です。
集中力アップに良い軽い運動がこちら。
- ストレッチ
- 体操
- ウォーキング
- 軽いランニング
- 筋トレ
どの運動も15分～20分程度の時間で、集中力アップに繋がります。
逆に、長い時間運動をしてしまうと、体が疲れてしまうので、注意しましょう。
昼食後は少し眠気があるので、ウォーキングすることで、眠気もなくなり、午後の仕事の集中力も高まりますね。
5分で集中力アップ「グリーンエクササイズ」
家であれば、ストレッチや体操はおこないやすいですが、職場や学校ではなかなか難しいですよね。
そこでおすすめなのが、5分程度でおこなえる「グリーンエクササイズ」です。
グリーンエクササイズとは、緑の中で体を動かすエクササイズで、近くの公園など緑があるところでおこないます。
エクササイズと言っても、おこなうことは5分程度のウォーキングや散歩、ストレッチで問題ありません。
オフィスの近くに緑のある場所なんて…と思いますが、森や林のようにたくさん木々がなくても大丈夫です。
例えば、歩道にある街路樹でも良いですし、普段は気に留めなくても、小さな公園であれば、結構あります。
まずは、緑のある場所を探してみましょう！
緑のある場所があれば、そこで5分程度の散歩、またはストレッチをおこなうだけで、軽い運動と同じくらいのリフレッシュ効果が期待でき、集中力アップに繋がります。
緑だけでなく、「水」がある場所であれば、さらに効果が高まるので、川や噴水などの場所もおすすめですよ。
他にも、暖かい時期には、公園のベンチでお弁当を食べた後に、軽いストレッチをすると、頭がスッキリしますね。
運動で集中力アップ！運動別の効果【実体験】
実際に、どの運動が集中力アップに繋がるか、実践してみました。
実際に、おこなったのがこちら。
- ウォーキング20分
- ランニング20分
- ストレッチ10分
- ヨガ20分
- 筋トレ20分
- グリーンエクササイズ5分
ウォーキング20分の効果
平日天気が晴れの日に、昼食後20分のウォーキングをおこないました。
太陽の光を浴びながらのウォーキングなので、セロトニンも分泌されて、頭もスッキリ！
午後の仕事も集中でき、体もリフレッシュできました。
ゆっくり歩くよりも、少しだけ早歩きをした方が、集中力がアップしやすいです。
ランニング20分の効果
休日の午前中、勉強の合間にランニング20分をおこないました。
この日のお天気も晴れでしたが、普段ランニングをおこなう習慣がないため、体が少し疲れてしまいました…
体が疲れてしまったため、集中力もアップせず…
いつも軽いランニングを行っている人や、運動習慣があり体力のある人は良いかもしれませんが、あまり運動していない人にはおすすめしません。
ストレッチ10分の効果
平日の午後、仕事の合間にストレッチ10分をおこないました。
座り仕事の為、腰のストレッチや肩のストレッチを10分程度、すると体が軽くなりました！
筋肉がこわばっていたせいか、それまで集中力が落ちていましたが、ストレッチ後の仕事は集中力がアップしましたね。
ヨガ20分の効果
休日の午後、勉強の合間にヨガを20分おこないました。
体が硬いので、DVDを見ながらできる範囲でおこない、難しいポーズはおこないませんでした。
ゆっくりと一つ一つのポーズをしたので、20分もあっという間、その後の勉強も集中力が高まりました！
ただし、無理はしないこと、調子にのって少しむずかしいポーズをしたら、その後体が疲れてしまい、逆に集中力が落ちてしまったので。
筋トレ20分の効果
休日の午後、勉強の合間に筋トレを20分おこないました。
正直筋トレ20分は私には多すぎで、20分した後は、逆に筋肉痛になってしまい体が疲れてしまいました。
元々筋トレも軽くしかしないので、集中力アップには5～10分程度の軽い筋トレがおすすめです（筋トレ習慣のある人は除く）。
私は、集中力が落ちている、やる気がしない時は、5分程度スクワットをして、集中力を高めています。
グリーンエクササイズ5分の効果
休日の午後、昼食後に近くの公園で、グリーンエクササイズ5分をおこないました。
公園の中を5分散歩するだけですが、頭がスッキリして、気持ちも落ち着きますね。
公園の中を散歩すると、木々の音や、香りなど五感にも刺激があり、リフレッシュ効果がとても高いと感じます。
その後、勉強や作業をおこなうと、集中力が続くので、一番おすすめです。
集中力アップの良い運動【まとめ】
短時間の軽い運動であれば、集中力をアップさせ、気持ちをポジティブにし、体も心にも良い働きがあります。
まずは、仕事や勉強の合間に、軽い運動をおこない、その後運動する習慣を身につけて、集中力をアップできる体を作りましょう！
- 短時間の軽い運動は集中力を高める
- 集中力アップにはグリーンエクササイズ
- 激しい運動は集中力アップに逆効果
